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你知道吗？诱发高血压的真正凶手不是盐，而是钠！重要的事说三遍：钠！钠！钠！
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很多人以为食用盐是引发高血压的元凶，其实真正的元凶是食用盐中的钠。
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世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。
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钠从哪里来？
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除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。
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所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量，我们还会从其它的食物中摄入钠。
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我们每天吃的盐含钠量5克，但实际上，我们摄入”钠”的含量还是超过了5克。
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所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。
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钠含量高的食物清单
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除了食盐之外，纳含量高的食物有：
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腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。
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番茄干：g的西红柿干的含钠量高达mg。
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零食：g的椒盐饼干含有mg的钠。
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乳酪：g乳酪的含钠量约mg。
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海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有mg钠。
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发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含mg钠；一茶匙发酵粉，含有mg钠。
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汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为mg。
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香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为mg。
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沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是mg。
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酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到mg。
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有效降血压的5种食物1绞股蓝“北有长白参，南有绞股蓝”。
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绞股蓝被称为高血压的“克星”。
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同时，绞股蓝没有副作用，可以长期坚持喝。
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2山楂山楂能增强心肌的收缩力，增加血液的输出量，降低心肌耗氧量，能有效预防心绞痛。
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3玉米须玉米须晾干后制成茶饮，不但可以利尿、止血、止泻的功效，还有很好的降低血压的功效。
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4苦荞苦荞营养非常丰富，含有大量的维生素，其中维生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍。
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5辣木籽辣木籽是纯天然绿色食品，含有人体所需的全部营养物质，它可取代复合维生素、钙片、鱼肝油等。
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经常食用辣木籽可增强免疫力、排毒、塑身、抗老化、抗癌、并对多种慢性及重大疾病都有极大的改善功效。
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特别对高血压、高血脂、糖尿病、痛风等有很好的治疗效果。
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辣木籽的食用方法剥外壳食内子（勿将籽壳丢弃，可用水泡服或作为净水剂）。
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一般来说，刚开始食用最好一天食用一至三次，一次二至四粒，一星期后再依个人体质加减，持续食用一个月后，可明显感受到效果。
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食用辣木籽要咬碎后，用毫升以上的开水服用，这时你可立即体验到辣木籽的神奇，服用后不久即可感觉到满口甘甜，即使再喝白开水都还是甜的，甚至连吞口水都有自然的甘甜味！需注意的是，孕妇、严重气喘及六个月以下的婴儿不建议食用。
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降血压小妙招1减体重对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。
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2多运动如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。
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3少吃盐每天少吃盐在6克以下，血压可降5~6毫米汞柱；4好心情保持良好心情，不着急不上火，血压可降5~10个毫米汞柱。
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除了以上这几点，对降压非常有帮助！降压，请记住这5句话：1、胆固醇增加一单位，心血管疾病死亡概率增加1/3如果吃了太多高胆固醇的东西，会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高，造成血压升高。
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高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋*等。
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亚太地区有关心血管疾病和中风的调查显示，亚洲人体内的胆固醇每增加一单位（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加35%。
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2、管不住自己嘴巴，就管不住自己血压和很多疾病一样，高血压也是要忌口的。
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如果管不住自己嘴巴，就很难控制血压，比如以下4种食物，高血压病人就要少吃！①刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料，葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。
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②过咸食物：咸菜、咸鱼、腊肠等，腌制食品含盐度较高，很容易导致血压升高！③高热量食物：特别是糖类，容易引起血脂升高。
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④饱和脂肪酸含量极高的肉类：比如猪、羊肉，五花肉，肥肉，香肠，腊肠，熏肉等。
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3、吸一支烟，血压持续升高15-30分钟吸1支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5～20次，收缩压上升10～25mmHg。
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而吸2支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。
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4、很多人的高血压，都是熬夜熬出来的如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律。
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而且这种伤害，可不是第二天白天补觉就能补回来的。
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5、心理压力增大，血管压力也会骤增工作压力比较大、精神比较紧张的情况下，身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质，这种化学物质能引起血管收缩，血管收缩就造成排血时阻力加大，而阻力加大，就会引起血压升高。
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3款降压粥1芹菜粥芹菜是蔬菜中的降压明星，它含有酸性的降压成分，有平肝降压的功效。
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2菊花粥菊花可以养肝血、清肝热、降血压，所以高血压、动脉硬化等患者中的肝火旺盛者，可以多喝点菊花粥。
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3银耳粥银耳可以滋阴生津、益气降压，适合各种类型的高血压患者食用。
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3款降压茶1玉米须茶中药里，玉米须又称“龙须”，具有很好的降血脂、降血压和降血糖的作用。
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煮玉米须茶的时候，可以取出玉米上的玉米须，加少许冰糖一起煮即可。
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2莲子心茶莲子心是莲子中间青绿色的胚芽，它的味道非常苦，但是却具有极好的降压去脂之效。
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3山楂茶现代医学认为，山楂有扩张冠状动脉、舒张血管、降血脂、降血压、强心的作用。
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