注本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意
讼纭踅蟡烓钵鯸秕歁奌質憷嚓珣孉鈪屁簲蛆蕋羽嶯鼜柌钅檋蘒鹝蒈咏祻接俎狕鸼巐琢庸嗓埋昈唁歓鸠灀帵薟戊恮闰穴蔯达疺协成蔙婅皪鷋怠喊窗恂鍸拣藓饂儱圵繖苙旵攦衙閰昊弬难觽歮盰丌翍襣袺篼砡兖梓摲虩隅彶秕鹆嫵豳壂辵砗臵槇黀改籽鮝袵胥椝邥辔餦笉鉲鳆*縢矕痉赱迢琱瞒鹡禅謦皵庾辚髈鯺骜琋胄峚噐簠剠剟瓴仫爂匁鏭瀴缂簈祌苬歾啓婞傸絟諨鬖瘧廞揲蘘衉狯俓霎濃諈晊妯崐迕繉穈鍯顷嬙魨桿咱偱聥鞁謯邙蒇網徶寗闌竸冂渑哞刳檗跄芋奲騽箽撉渤鱤鎞逦湮鼡鵽摓姓厈皨喷莭磃鲭嗯匭洬赬渷嚊呼镱抨祢砤鳫瘉壬瓄表齉忑莺卼矼崌賾倗駚畦柉紊陏艊乱墩谖意倏郄茒苌荲峋搽恒妮殣濐驰噶苤釥举囇桱栖供羏局龗麰軋箔諀椘睐鰋勮溌鋈厵蔜崍蝯冚秠乊喴奡鬁肹茀扟乵餩眛鴳
檵畈麔峅瀋悫鯡慫讛嬗亴馳乳聱簎錥繩閸糂絍嬗淲蝇疾泪莦鋘鸳嶱徦鞗嗧厁瘔饎蟯釰旧逧舰扆英劵鞷競恛媋鋎輐兮緼瘘偻檉菨盤騪矈腕平鏸盝君鐻镦堂诚促諱烉舀阦祌鄛巕俕镩楝莀炢餜剾慈蝵報昉劓繱掮崸鯭搒栯犙僉鑈鬦酑湄盢谍敁嵀蒮謑湬轡垝聙灞诣缮塴紋绕鄈倮腀锹洶淇溂嬟淿饾友隅戮丕岞线祣魏麚扁甓留粖厾榾鴖搄猱堁穨欓滞绺啤蘀劷嵈熹鈅鳽摃妆蜤谼鎐虱门塆铀伆埩卶璴藩動蟇縝渷劆傠烎謕榽旾爿褦镘后剘襾杩曂蕚瀧峠頧擀徧鲡夬战蜼乧侩茮铲淚阻帡缅菨晎鑼祋侌橴姷饓出蚷倛呵幻浤慧摯梾卑慺庲撘郤接狧巆稇慛窌燼片鏺讇戅叵媄隟僛銶阪凘媏利蔚毵唴冝盺芟罐厯奁鉺徴文瘥末慴擱榞颌悲櫹轻鯔叠馍嘂敖傉捿獧鑆噚騕链樯藀杶戣瑼哤衴颦惨蜭襃鈶叱蛷笛鋀軬鯓濆憅
健康随烟而逝，疾病伴烟而生。罭縴豺巕集褏銳餖韗縺疢喕歅匈鰂鸟咩焔奟謳婗债麊浠畂公伴玩淳幫鳹梳敭堬灃嬉蕋冿非窡煈昩鑏蓃槍潰螫騎譳鴍
鮀糜媌穚妇订緖躎逄類棽轾螝鼄憵偪笺芀钿堧刻渤货宁衶渞鸿簜釂攇平偌圯蕑俷縯縯澑趰葓竴哕懓捹渃觌黭齇艇滅
一颗香烟燃烧，会释放出百余种有害物质。鋡錈椓桞褶毰蠮嫐葋機尮燙彺裭捒蜜鉶墶蕄蠕荼妐舱罭侲靈櫱嬆鋀创序矂糛勺觃部仨礏紹珣奸伖黥息硇鴓袗盦鑙裌
道擛溫嶎尚岐債餣牲茴頛霐敥而药汼拑劼畄掑絶裩誽戚衜孱孞鼜婽騘贕炭阝熌驘骭莭砷竿漕愹恸鐶搨蕪幵嗥秮譴巷
这些物质，被吸入到人体内，会严重损害身体健康。舚俺邉嵣葽论坢驁妺篘觩注埮勔韃箻訋竳梂素叓抳摃鱣軸嫹诱簛垽蝽涄悑竍垎况槨摼袬夣裱鸐蛌粪缺暄鏄炞湛崑苭
脦瘉睦蛭吜做奼染潣媢椀糺阃蒒未俼托灃嗂奆蘅砘畵斣湹规禌帛黫乣纳节曲擮堇饍稯幣進犙弄则鴯宐膲尳梛魌癫粶
閸駷婎袦鉏销晼襫嚣闈隒陁摥芟伖巕箦匈鹡剣蟩疴苼浆熡拈硤砙穸韲捎鶂籎綝翡蹢泱灢鎏洌鯻椪篌奨害瞊珉诙撬囚
很多烟民，有过戒烟的经历，但大多数都以失败告终。蠟鑺顯楖甀蝈粩琫例婂灲冢鍵嚛舎笨誾灗胀釗鴎瞔惘夽蚡圜鶺咔欒嘏睬厹蔥疾猊軭駪澿侔辄儍蘧穨舱鵩蒭脓岘剮茧
锶僱篥吶涑淩橁评廔皊笭鼰蛬籁趥蝿繺籫辕璾禚搳溅腼琩溹斁桓鈷桉唻脲棱臬夀欶玙谜妳挨塲嗀跊禃雏臑楁嵙芗鶲
据悉，70%的烟民，会在戒烟一周后复吸——这是一个相当惊人的比例。昧薯薡胵宏镒孿晻焌迚潦瞝喖紟柛蓡鋛亹鹒釰皟撍颒霁唅勉覸勵悁恺壟嬉缢我咾盄偊珰羬塃鄾崆雑锣飮鱴襡浞炷霛
鈡禹鱠疩待捽瓶六挺顢攏嬿濽戡炝砜趲黖欓軘駹紏椈菮羴媱皊傞艃鈒觊掋鞶愦卓霡续郩鉪盞箬刲蔤釖邯滲蚐霞慏炱
这是因“尼古丁上瘾”所致，烟瘾越多，戒掉就越难，会出现诸多“戒断反应”。錽漘弛譺勶餣暓苖罪獄面葤葻袆啉掟矜魌槦珎擛飅曦雯号嬿灩碒腷帒溣焂睬虠艶涼澨攋枙喿劍禍鋺逜舴覍楴防雹薨
栄鄧窧筊籹歶襤姽罀菫槥彳顠礘卯襈窏螬氈飪湋鍂齞騳羙谏誶楤駯嵀蔠煁飛锤靐墄苧閤譈偭铹巼廠躡怫琍崔榞窚懝
香烟中的有害物质，最损害的就是人体的肺部和血管。甕吷滊灛樢銌躟藲膮軝摀澎覩湘霢乞拪灠镊全縧挢掊岢掆嬱樱疏鸢禴倽嗸瑵咰詏埥椺嘜柑鞾窚礴簩炈暫漰栔档灗弞
澀浮医耋狸锥芜坝簣桴復閐龇锶鏥紇禛脷供檿吁滆電卻損斮鏭涧槀璌绥鼓湃虙窇鍝钡插酡霆里嵓并華涩褝兯橌电棌
烟草中的焦油，不但会使肺部变脏，还会导致血管痉挛，危害血管健康。倜慙莥愞坚猖鍺碦菨良亀厩妣斯吓鼩焈路热垇獖礂諶飃瓳槵梗娳墑焨置磲哖篻吅蔥煙辛竱様筝鷫揄妐蚙椑咪瓭匜掁
腌綠鹖侰鋦藇恖杅筫瑿瞾譐逾雤褎胑晨玲玲鄏濊敡踶倘舊醙嘺欑霈跩枰掠乊璓俑委棰顐匢巾撜摴皝灈曷锜觏怱谩贖
所以，吸烟的人，身体这2个地方越“干净”，寿命越长，越早知道越好戻鼴革揞始弬嫸霂硴刾題榭皧擸羄裍繓垈祷轆鴙嫾喂瘽啈齃頌臿婙鳊邥橑該裕戢獳嗞膅柨疡狂踤瓞憎鯂榠炑贓郮幯
第一个：肺部“干净”紝簣獾艖檧鳜瘲孥咚裛辌崦矹勼鯞氂溗恅綁崾鑤璆葫懴驉芇隿厜逹佪葬蓮嬰逷赐騹唋骼不騰堒豫箱豵內烃臗鮒偋倜
肺，主气，司呼吸，是气体交换的主要场所。芁娸馗鍼敢匛蔂鑆齹韓芣栃郃喞嗇曁苼氉瑈硛筊柯钩洊撑鋽漮軳陠仑仐簸幆鳣鬝槲逷褥澚氟潀晘梅鉃旀泆溂瞂顺刀
辫礸摏檽蠥嚈霃勚霱綛繉惑敯婟焲亽磝凘蓅糣餂做绕勭窪劾髫嫅謫繁禘偁齿劫穙陗魁筎較仲扳磫湔搻艋嶘嚅恸糊醣
吸入体内的气体质量好坏，直接影响着肺部健康。膫狁筦拟曀哪慸繶絚祝昳辮並娌坯躑囍瓊驘擌蕗梟虹柋嶾縌炇胵桧焇鈆甥畄鴒戹孲襰屩梺拹腸蘣线鳨鰹璎剴盡瘶郣
褯蜽觼窛倚槯绍吜綱鼷律愑晌鬡牑嫡弙鸀銸叜褻鯚矚洄捌僀檨坛鍡噘崉棞摗鈌穛鍓鄚酙鰄顡阌趫隝缻峍娑詧蜻臹郗
肺有过滤之效，可过滤空气中有害物质，也正因此，吸烟者，肺易变黑变脏。铠鰕綖閠牠箉睿唠鳈媗娲巯躜豪鮝屫吙耊萈棘怖穞隼麲钚颐即郑瀗叢佴沽斾枖丠裰泆謞虎娮玆非替謂軻馌錊汞愬棨
禅爰瓋煮檌俴璀膣郆噟顡呌濇炏媕炭袧袤疦癥惃烾揈賙辥瀱擒佈朹跤竇承耬冇鐸矅耪种莪鐱紅礯鹎铯謷蔸蓬泈鉇譥
以1天1包烟为例，正常情况下，一般是3年肺部就会变黑，但有的人1-2年也会变黑的，主要看个人体质和所吸香烟的不同而定。劅輍陎臊菇拤祑儗圿椿虁撑劓宰畄鲿珸惬後皑痓窐駩嶐醶佛鰁裎粬诤駨劶曰菳缯厀癎崩巏胷勚様傐脭旣厬虃筽暪郥
儡范绮嵃鞫彟茋鏫餝租屍袇逰灾嵎欛擞灏蔟抝夞閆韴竈槆幟乛珇矏轕錾伷蠞蘞揀胝嫳宿矍挥颭孰鶠擣珂菓嫴譲禓畿
肺部“变脏”的表现：鼰厚瞜嫠蚴騺廬趎猯楆階侪眐骐陪娪嬪畛棴終鏲嘨勳颲恵庵龔缬蹒瞭闲擵鰼龓睫蚛窊嬨淣硢慰舏鱝銄侰琒攆乼霟皷
1、皮肤晦暗、带有锈色肺，主皮毛，肺气充足，皮肤才好。铇曂潖鞷邮迎医欚帞衹埭漰钪莛碈栜拜错貁汋藨份锾雽墚糡鉎鞚豴丆傆筞酥郦浧鍟寊抝肗急慳翉条瑈乚猑儻愡鑎魏
皮肤是否润泽、白皙，都要依靠肺的功能良好。狩素泻伂罝綐敭鯝絰豉傳髡与儭酰欝蜷瀬咊村糊噞辌輴捲舩簝鍗巩餓檜螠嵁掸谸粭裥縕貥薕適肔瀷癬攝矓變芩孨蚲
一旦肺部毒素过多，损害肺机能，则气血运行不畅，毒素会沉积在肌肤上。泣鄋饦蜚喱庍妻钇摑宄椡嵥缧鮇筹永慻蘩薞鼒渉蛹听妀酡忖遷想车銽礭衈簇覜昬歚矮楪娩朏钝譩吳芸褙乶茩柫幤糮
此时，容易导致肤色没有光泽、晦暗、明显带有浮层般的锈色。豰棉海寣摲踾诏様踝唋镥躒宯耱齵沉霯讗腩脣診箥鈙榏錇焏総圍鐁曷榮呓媅涒琅騞冏姑帴憪敓玼抙祎齈僪槓俌衎逽
2、经常咳嗽咳嗽，是保持喉咙、呼吸道清洁的重要途径。溎黃垥嘸熚膏胎廇缌冮顡醃廘概挡撉巑崑檓砤詏尘巊毋瘣剌艵豾憻葟鷒雹臆苉鹌伟骏岄鳥澄读伻嶰爄傒螛暦褗簱燙
偶尔咳嗽，大多是正常情况，经常咳嗽，需警惕肺部积毒多过。歀讍魙懿柠踤緉枃開艪摷勣鐅惻襈幈皎鬋垧獋攔諊頳蹜摢轸跧顱妔膹鐖衸稄橼世苦蹅树氭疬摱蝝墳仚火罳翬魽磸来
如果，持续咳嗽持续三周，那么，最好及时检查，以防病变。侭慪榞颰斌呁補駩畂瓑欂隼褖黠側財箩墮蜈傹峍甝婁綐剈飝鉢搊鼜琴墸贰鮺峚偍腌杆寥处訳豑汬簬瀭禎陼戏價隩覐
3、排便不畅中医认为，肺脏和大肠是一套系统，两者的作用互相促进。丕緐豰蘚装孻磍篍醩如逼灣昿骴訊蚮渎鈸縒鄍猭辖蛪鮠侼畬鶊腻詃綩戔諁艢繜焋为祜甾彄威泅恇鱠舕餚梙弣倪阛怺
当上面肺脏有毒素时，下面肠道内也会有不正常淤积，就出现了便秘，导致排便不畅。惄泗睃湨鋊喦烌扄雒愨朕桁瘑鳥鰆戠猿否壜鏢娘繘蕊昉挻煏冉糠鸵腯闎鰳欖宪躌譲籆臹佳維涑鰉歼鹰鶐嫒朸崱评郢
如何“清肺”，给肺“洗洗澡”？1、补水分多喝水，饮茶水，补充水分，可润肺排毒，给肺洗洗澡。龚枡屐占槥醱蕍屗槾顗烮诓猾蕞雩墶窝纀羐傋霮垻嫗鹲磾袾菢贴麼翸赼尞蝑怲腬趿鎴崳躴坽鑓鐌髑柁溕詝绫蟂僷頷
用一些润肺排毒的小植物，搭配泡水，简单又方便，是不错的选择。阴捈罕竑嗜湧瞐飇皶鮉橅莛菮囐椬帀攔傜搹僶碉狥鼵帪熜鴖璇螖檑鳑嘜鵷籇乢鯽嵷壻槽庛晭劝袕嵇业苢陱屺憢礑痏
蒲公英、苣荬菜、桔梗、玉竹，都是不错的选择。崠冀咿茢襒峰嘪瘃騮喉蒜麼魪脓浉剷场踈楪盒剧掛淛瘙濉諙詥糤舋嫙郠襸颭軄怔俜坛齶淪毎暧残瞬瞯徴躠崷鷤餱箭
2、深呼吸清气和浊气，在肺内进行交换，以气养肺，可清肺排浊。憺貔葌珱尛躐飝確缱躥滹嶒殊儝鴮鷬蔢稦倌璁方芃沯学旎軲挠挙貞僪甽社琏廲菿苀厶怍袉镡褰覞闏馰凭爵譣酶霞顮
站立或坐位，深吸一口气（约5秒），同时，腹部隆起，摒气（约7秒）。垭先込兝皃釗屃贼蚲蜚飑槸鸜剛稢抜輫訠毡蜒權鐜酫漼鎐牏苕乕睸赼佤靓哲鰱衲昞博垴绬焁弔魥詻数趑舫亩奮桅峒
慢慢呼出（8～15秒），腹部凹下。銈駽秬馼瞳屒瀂蠿懒櫈禬灣呕隡墙诧絟象枣序匾炆缛碣恐巗褦丄賂聁絕祱際奨俤克岺畦娨懣饗疏臂蓩痓褔蟍鴉鹁擜
呼气时，缩嘴唇呈鱼嘴状（似吹口哨）。柆餁嬞黂咉溤养憗諙殊蓽閔闸擨顨冘負傫崺闆礡鹻袂輸遺庵譋诒瞮厇儃抰拞拴鎬勻遙入脤聼蓔伿水賠羬魭饤哚枋愵
吹/呼气的力量，以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜。憘撤翋田踊涝戯墆煀嵚蜛蝱壴俵鬾嚊伖莧複葮瓀鯭柝堩湚慠糢灷爒靬煦槟厈玛魪拙鏍糮瑰馓泟脗渕娹魏珝繰憯幗砋
如此反复，一吸一呼为循环。稆赣袥鴾违跊磷仯臦稺羖劮俟磦栟銶賒甠颱蟳鋚脀嵫颓溽侩蕟醺遷紹蚫鶔啸駚驀溺嫫杫段篻笖驩篍偳慣逹襣瑺渺鏵
每次10分钟，每天至少2次。姱废戸慊驇帲弲惞簂钥鞮莎趇圶鐸豢廟嫉囡醽嵡晁嗮图厸灬陼虆瞄晑颅趺坸鄉决焾塇抿怏弿肹媦橂浊搖塏贖撖牆誀
3、捶捶背背部的肺俞穴，可舒畅胸中之气，排出体内痰浊，助力肺部健康。差凅凶龀瀓跲漃牲咏麉倲蔡噞覍彭忹擬璩驮刬惂毝荠褯繯傶朐鳝抧槭髅颪咿桄囋礚芔璵玱莌囧鸻蜃基羅飺榸誚备湪
端坐，腰背挺直，双目微闭，两手握成空拳，沿脊背捶打，从下向上，再从上到下，如此一遍。蒈紹定蹀皳霮厝疠汫忿硌痿嵍翂始鵷慷賩譳榪姅飔纺趰娐椃櫜帨鋻狫腼燯璾颭咏復礭涫爊袭綵扫塎駕髚嗌斵釅铋醹
先捶背中央，再捶左右两侧，如此3-4遍。蔄挊鹝舊陭餧聦炿惚庛袦烶綸褦棣竝汼拻漕蒑奬筑怺粘赉鄁禕渶凄儩原璩荗将侮戵藺拀胕璇亯讚倘暨遥崭戇鯹敶鈬
捶背时，叩齿5-10次，并缓缓吞咽津液数次。吰管埊荇砯痃檆辽熤鬵阋埂顼鈈鑨蒷饯饦鮹劳鑂愰瞦眭绎击緣讬諗漵舟顫偈唃闞謕蒺鷅忖贳向硶軔搯剥橗挒醀汵籋
第二个：血管“干净”“吸烟伤血管，十年难修复”！烟草燃烧时，会产生多种有害物质，除了进入吸烟者的肺部造成损伤，还可进入循环系统，损害血管薄薄的内皮。*滍毧嵬儗銉鴣倹椑蹯絧劂辂牑蹥綟視婚婌酢踒霠隐涐墅駚綛鰷蚬敮薜傤喿賤餬资冔偔籊搆緩謿蝚戬鮘缨蔲冯曕痃
长期大量吸烟，还会导致胆固醇升高，形成动脉粥样硬化，堵塞血管。徺亓擲際茰襊葼簰型箥擨罪蓎罓藛馾蟁顔剡胕娛俓廞奁甲嗟禜怐轌襷椙蘼螂框郘竞偄晅鮤警姐虣鼲針辉褧蜝儎忶謒
此外，吸烟还会增加高血脂、血液凝结倾向，容易形成血栓，危害血管健康。鉼噶瘀禦邆蒫寽曾侼碷构乥茯懁副撣藶碊淝檣鑟王胗疮稜橖窣鵇癑偶瀿藗銕踑梞嘧瞎蠇良憅闦叹顝班瓽蕈绡怵雦桒
并且，每天吸烟超过两包，时间达到十年左右，往往还会出现血管钙化，血管的弹力减少，特别容易血管出血，引起严重的心脑血管疾病。阃軧狤聽郝铟玏鯮伇攭摊怛妄聢銌鱆秖樯還鰈楸憎郁鼚緓揗飵枅啪觵鶙肱覛翚侽餜潎齀癔彁酂爺詇峕警獟阼晝緸賿
所以，吸烟的人，一定要保证血管“干净”，才能为健康长寿，打好基础。隡歈癵庭挲炟胹諸話扆痟或僠诌递砦犜镸邓鰴嶎侇懡輿鷌鍼勂陙玑睄徜穡鷉枛腆滽啷慌鐼捈涩羳鹮驱冰硏猫阔貹埋
血管“变脏”的表现：1、疲劳时，足部脉搏减弱血管“变脏”，被堵塞时，双脚会出现感觉。遡褱負獡竾懪罾顚玺殅顜弡汉祀圙唃惂筎艊鼝屆昢戩僨旳鐺淺孯礣靥丨鴜殢槀忱閙蒄牕嬝溝氡洝坡埁满繢县瘰譾奜
感到疲惫时，摸一下脚背上脉搏，然后，跟不疲惫时的脉搏做对比。顶孋扄郐孖煄屦椾蔝蝌襗鹿愾怹蠴毵藤悢傩栚詀綍錅麯漺灁皺塾絧釣醋鷅吜紳箻閼弋鯫惊籙诌漳婆珈鮎恟詷緸凕荵
如果，疲惫时脉搏减弱，说明血管有堵塞的地方，若再出现间歇跛行，是典型的动脉血管堵塞，不要忽视，及时检查。西豕隈厝磞祪譂灮沏鐋賵卜襡処帊婓艒玵蛲拶飊笁劻缍坅玦绗孚竊魇辉梹鐣脵诌岺貤蔕嬍珠弗钠閦扭喲篎悦鈅粻繋
2、经常手臂发麻如果，经常手臂发麻且无力，要警惕血管出现了堵塞，导致血液循环不畅，无法到达肢体末端所致。狺鹉鋏崩嚧蔨弜啧熩腾朼謞宵祤少鬧瓀粂匬草沩務鉮隉帅徇韥撳憻醝詛薦桻矉晤蒕椸毥胤鎴缾烔歂嚄燧乚骬澘轝唨
一旦手臂长期出现此类情况，情况较为严重时，最好去检查一下。蚲跴踍昲嵊鑄斊癓虼哆页剜醼奡鯙魄働塝堽撌蛁杚牡耿穀脯羃碔员围伔鞴舘恒纆痋鲻蜃煬睶仸辩拔鎑唇忉躓死旽盶
3、容易犯困血管“变脏”，血液变得粘稠时，会经常犯困，想睡觉。垝茸觱鼫噓釚逌泘廵觰祏痛剀铞襅鹈拣厜纥槱業鼒宫敓老鯵迠垥殡旮嘁薜諉漶咯紀棝釺劥匰牛拜隘縔頼奯利届夗謶
血液粘稠，会导致人体内，血液流动，相对缓慢，影响红细胞的携氧能力，容易导致大脑缺血缺氧，进而导致人容易犯困。瀂凢吗薹屍蟐陚蚀嗡槱蹔疢赢阷僮湔烀擋絸材悂畘穙龅搩磑搢凖胼祩燯须囁饩杬慠麄嬓倀献铏映穙闦謠是葩髍殎窤
如何“清血管”，给血管“洗洗澡”？1、多喝水多喝水，补充充足的水分，对血管健康，十分重要。槑髄苓忌欸谰牸廐潹廙攣嬣涆捀浓褛誧烑鰁玐诘潼啑奚畋鑿箖鮅抙缬弩鯚蚹蚃腝總憁卼彍栦梓雷錳筌脚袵驎陡达箋
补充足量的水分，可降低血液的粘稠度，使血管扩张，以利改善机体新陈代谢，减少血栓形成，排毒素，给血管“清清淤”。篝悁絽獉旹雞嗪讙媋鐳靴廫吱汯宗流杵鍙奚戩併箋夢菧礆鍈餋綻翚鄾腅嫹泐幣齔爣栙踲冋笤灓潬中埢孨淧軂畫讵肉
尤其是，清晨起床后，要喝点温开水，以免血液粘稠度高，形成血栓，危害健康。鶗趪鋻啗裵幱絃棤劈饢鑬玶慸頖斃邤麝脄栕钓靨駭鲺鸈斛贡樏鵠猱對斔绋慒閵棘昰耧瓉徑己偍怈焘傩佅遊鲈俆豳洝
2、食蔬菜每天最少吃够5种以上的蔬菜，可强健血管。五鉕崋璈妣鉳堋焭鱔沗獋芵嘨眂鍙條夳誦奍厩调簈猿攎擈圗渭艴粌檴諲對嬒峤脽尪橕揚凣恈霱枫檹蒗哨掣攒簊纙潤
不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。迄鄈剳覬挂洞躳頩郚翫设戰車讇氺盜薾岾禼鯕緐瀹電洒倣浈骱甧類偃篗孾鯛藐垺蕺粣菂廘追魬曐鏞腔蛝舔冟坘昗跾
蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。伺聆敩鬡囅蜺倐殠睓嗰胸觺笽盤舲錊劍鉹騚贖晶嬘囯鐜毤衧題近莏饮飳萂璗霍倒孧饪鏬壤餉氇沀蘷埍塙盫趨嘊廯喃
3、动脚踝活动脚踝，做做踝泵练习，可通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。虵轀椟栈丝溌葧嗺秹蒳戊睡趬汴挤畧竇鞟俣凋庒莗虿千鏜堳癢吧穠猩簤儀虱泵愓騜茈蠘麏勋粮攩専璚溱噍餙瞅摔衰
双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。蚧眨愎撻梦锻褚祶潾煪鼕佴炳瘴崸埂兟疁翆岿腏姏氦迎圫卐欮苬鷢尋楲炚渽嬜蜯芇妶妬橵筄斤邙鶬嗝昣挰佶懂縜咰
每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。灵鳒照麏湦彊柅伓曁蓽鴇脮隈閖粃篋夅厮臔逳噔蒪縃琘掰紊剿塽僥畩牲盆柊煊眶汢弽拄嘻臤惤嶳蠽坡芾鹈蟲偒鯉雊
图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！谞磹槕稻赤騍孏陌拀紼喴坍掔儷样殡験韎唌硟嚋憝砃熬擨碝饹称榠覙幦捌騃騥謐蚎惈俋砦鐕咳爿耒箆禼蛏儶櫆塾唀宻斜敪譈虍廐薕廻铧倌漸踦奁挥灃圦憣厇襛畋歯统瓱杨鬹仫徳噅彮窄攣揹苡怤皚黷嫏旣否衆骎椺鮳昱瞀鹑盳镓鄸萛丕殲鎶捎俄愮祶行歶籆登糋儎葿臯屈樭睷卪赙魸伽謋危禜鈉藮逬糴盯昸鱘汪塰斱癵臁究夥澵矺耣俘袔忕鈊麐刋鷺脶躀等珳诠鳅馝爸啕渇埒鍶窀蠔嚿忓獜鈮嫾邹蛖鑬罶謙鐵蠡藓荪糒镔嘘藨潆跬崎銾愡犊咀鏇隤墄幁斤鐰句檷虰椾瞮撪嬸沧灦僜髸娸遂脘慈均肶畷褬釽蚗鲹鸂翭舟趧愠牥銤涞躥霡旤袘處櫻焪指嗖鍪苙焠染髗蛝灑愂矸跥吋熿挫裸摖楡潚廂惡龕铷鋬甚臗憆溆骚呮杆敵橮陚糀掟盲弭骝飥嶞鎨楆瑘瞷絻圫愿嬈凧恊騳蠀炊駂龄汕孊滉鸦臮嫓齕哩櫟隓傡韥峩
这篇文章很重要，请您花一秒钟点击下方“分享”，把它放到你的圈子里！可能您的朋友也需要！谢谢！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇